Hierdie vier kombinasies is beter

Daar is oefeninge wat op een deel van die liggaam fokus, en saamgestelde oefeninge wat verskeie spiergroepe op dieselfde tyd werk.Saamgestelde oefeninge kan mense help wat nie genoeg oefentyd het om fiks te word nie.Saamgestelde oefeninge kan óf vryhand óf op masjiene gedoen word.So weet jy wat die saamgestelde beweging van masjienoefening is?Kom ons gaan na die fiksheidskennis daar om te kyk!

1

1. Latissimus dorsi aftrek

Die eerste ding wat ons moet doen is om die bobeenblokkies aan te pas sodat ons bobene en kussings bymekaar pas sodat ons meer gewig kan optel.As jy jouself met weerstand wil toerus, moet jy nie blindelings groot gewigte vir fiksheidsbeginners gebruik nie.Tydens die opleiding, moet ons effens terug leun, en dan trek die hefboom af na die bors posisie is genoeg, die beheer in die sleutelbeen en die middel van die bors is toepaslike en korrekte posisie.En terwyl ons dan die hefboom stadig terugbring in die oorhoofse posisie, moet ons leer hoe om die hefboom te beheer om dit veilig te maak. Ons beveel ook aan dat jy lat trek af plus lae ry gebruik.

China Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Vervaardiging en Fabriek |Uitstekende meganies (exctmechanical.com)

2. Skop jou bene

Eerstens moet ons die toestel aanpas.Dan, met jou voete heupwydte uitmekaar, trap die pedaal, maak seker jou knieë is gebuig, sowat 90 grade, en hou die handvatsels aan beide kante van die toestel styf met jou hande vas.Dan druk ons ​​die pedaal hard vorentoe totdat die knie heeltemal reguit is en ons stop om die piek te bereik, wat vir ongeveer twee sekondes gestop kan word.Wanneer jy terugkeer na die begin- en eindposisies, moet die proses relatief stadig wees, sodat jy die sametrekking en uitbreiding van die spiere kan voel.

3, nek hurk

Eerstens moet ons die staaf in die posisie van die boonste rug en skouers plaas, en dan moet die voete die vloer horisontaal raak.Gewig op ons enkels, heupe terug, en begin die beweging.Wanneer jy weer hurk, net totdat jou dye parallel met die vloer is, en voltooi dan die beweging.

2

4. Roemeense harde trek

Staan met jou voete net onder die staaf, tussen jou heupe en skouers, en gryp die staaf met albei hande vas.Los net jou hande 'n bietjie wyer as jou skouers.Strek die heup- en kniegewrigte uit om die staaf van die vloer af te lig.Let op dat albei knieë verontreg is.Fokus op die enkels, buig en verleng die heupe om die stygende bolyf en bobeen kleiner te maak.Hou jou ruggraat in 'n neutrale posisie en laat sak dan die staaf.Dit hoef nie heeltemal op die grond te wees nie, net 'n bietjie onder die kniegewrig.Tydens die hele proses, moet ons aandag gee aan die kniegewrig is altyd in 'n toestand van effense fleksie.

3

Postyd: 24 Oktober 2022