Wat is die algemene metodes van toerustingoefening

Wanneer dit by fiksheid kom, dink baie mense daaraan om na die gimnasium te gaan om te oefen, maar wanneer almal na die gimnasium gaan om te oefen, weet hulle nie hoe om te oefen nie.Op die ou end, gaan net na 'n paar toerusting soos trapmeulens om te oefen.Dit is 'n mors van ons tyd en geld, ons verstaan ​​'n paar algemene metodes van oefentoerusting beter voordat ons na die gimnasium gaan.So ken jy die algemene metodes van toerustingoefening?Kom ons kyk saam na die fiksheidskennis!
China Touch Screen Treadmill EC-9500 vir kommersiële gebruik vervaardiging en fabriek |Uitstekende meganies (exctmechanical.com)

Sterk vroulike fiksheidsmodel hou barbell in 'n gimnasiumklub.

Wat is die algemene metodes van toerustingoefening

gebuig roei
Staan met voete skouerwydte uitmekaar, knieë effens gebuig, buikspiere styf, rug reguit, bekken effens vorentoe (as jy probleme ondervind om hierdie posisie te handhaaf, sit op 'n skuins stoel om die gewig te deel), strek Bykomende ondersteuning aan die boonste gedeelte van die ruggraat.Gryp die halter of barbel met jou hande skouerwydte uitmekaar, met jou arms wat natuurlik hang.Buig jou elmboë om die handgewigte of halters na jou liggaam te trek, bly dan kortliks in hierdie posisie en sak dan stadig na die beginposisie.Die asemhalingsritme moet wees om uit te asem terwyl jy die handgewigte of halters lig, en inasem terwyl jy hulle laat sak (Figuur 12).Beginners moet op veiligheid fokus, en die gewig moet nie te groot wees nie.

Katrol hamer krul
Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar en knieë effens gebuig om jou kern stabiel te hou.Heg die handvatsel aan die lae katroltoestel van die multifunksionele fiksheidstoerusting vas, gryp die toelushandvatsel met albei hande, handpalms na mekaar toe, en elmboë aan weerskante van die lyf vas.In die proses om die katrol hamerkrul te doen, let op om die bo-arm stabiel te hou wanneer jy die handvatsel trek, moenie na willekeur beweeg nie en moenie die pols na willekeur draai wanneer jy die aksie voltooi nie.

Wat is die algemene metodes van toerustingoefening

fiksheid 2

Toerusting helling bors druk
Die hellingshoek van die fiksheidstoerusting is 30 grade, en dit lê plat op die multifunksionele fiksheidstoerusting.Soos kragopleiding beendruk.Gryp die twee handvatsels met albei hande vas, die afstand tussen die hande moet effens wyer wees as die lengte van die skouers, die elmboë is aan die kante van die liggaam, en hulle moet oopgehou word.Wanneer jy die borsdruk op die toerusting doen, moet jy aandag gee om jou elmboë na die kante uitgestrek te hou wanneer jy lig.
Kragopleidingsreeks Verskaffers en Fabriek - China Kragopleidingreeksvervaardigers (exctmechanical.com)

fiksheid 3

Masjienhakpers
Sit op die persmasjien met jou kuite en boude wat aan die masjien raak en jou rug op die pad.Met jou bene reguit en jou voete natuurlik uitmekaar, met die balle van jou voete wat op die onderkant van die pedale rus, jou tone naby die pedale, en jou hakke weg van die pedale, maak die waentjie se vrylaathefboom oop sodat jou hakke laer is as jou tone.Met jou knieë stil, lig jou tone op so ver as wat jy kan, trek jou gastrocnemius saam en keer dan terug na die beginposisie in die teenoorgestelde rigting.In die proses om die masjien hak druk te doen, is dit nodig om aandag te gee aan die tone altyd vorentoe, die ooglopende uiterlike of binnekant van die tone sal die knie postuur verkeerd maak en besering veroorsaak.En moenie bons tydens die strek nie.


Pos tyd: Aug-29-2022